ลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็ง

ลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็ง

ยังไม่มีวิธีพิสูจน์เพื่อป้องกันโรคมะเร็ง แต่เราสามารถลดความเสี่ยงจากการเกิดโรคมะเร็งได้ จากปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรค การสูบบุหรี่ การมีน้ำหนักเกิน และยังมีสิ่งอื่นที่คุณสามารถจะลดความความเสี่ยงได้.

 

วิถีของสุขภาพดี

คุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง โดยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี จะสามารถลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคมะเร็งบางชนิด และคุณสามารถทำเช่นนี้ โดย: 

  • รับประทานอาหารที่สมดุล
  • รักษาสุขของน้ำหนักให้พอดี
  • ดื่มเครื่องดืี่มแอลกอฮอล์น้อยลง
  • การหยุดสูบบุหรี่
  • ปกป้องผิวจากแสงแดด

 

การรับประทานอาหารที่สุมดุล

เรื่องราวเกี่ยวกับอาหารต่างๆและอาหารที่เชื่อมโยงกับการป้องกันโรคมะเร็งมักจะเห็นอยู่ในข่าวทั่วไป เป็นเพราะการวิจัยจำนวนมากที่เกิดขึ้นในอาหารและโรคมะเร็ง แต่มันไม่ง่ายที่จะศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างอาหารและโรคมะเร็ง เพราะมีปัจจัยที่แตกต่างกันจำนวนมากที่เกี่ยวข้องและมะเร็งสามารถใช้เวลาหลายปีในการพัฒนา

ไม่มีอาหารชนิดใด หรืออาหารเสริมที่สามารถป้องกันการเกิดมะเร็ง โดยรวมการวิจัยแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการรับประทานอาหารบางกลุ่มของอาหาร (อาหารที่เฉพาะเจาะจง วิตามินและสารอาหาร) และการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง

การรับประทานอาหารที่สมดุลอาจลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งและอาหารที่สมดุลประกอบด้วย:

  • เลือกรับประทานผัก ผลไม้ที่หลากหลาย พยายามกินให้ได้อย่างน้อย 5 ส่วนต่อวัน
  • ขนมปัง ข้าว มันฝรั่ง พาสต้า และอาหารประเภทแป้งอื่นๆ ควรเลือกอาหารธัญพืช จะมีเส้นใยมากขึ้น
  • เนื้อ ปลา ไข่ ถั่ว  และอื่นๆที่เป็นแหล่งของโปรตีน
  • นมและอาหารที่ทำจากนม
  • อาหารและเครื่องดื่มจำพวกที่มีไขมันสูง หรือน้ำตาล เช่นเค้ก ขนมกรุ้บกรอบ และบิสกิต ให้รับประทานเพียงเล็กน้อย

การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกาย

ไฟเบอร์

หลักฐานอย่างต่อเนื่องแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารอุดมสมบูรณ์ของเส้นใย สามารถลดความเสี่ยงโรคมะเร็งลำไส้ได้ อาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยให้ลำไส้ของคุณแข็งแรงและป้องกันการท้องผูก

อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์รวมถึงพาสต้า ธัญพืช ขนมปัง อาหารเช้าซีเรียลและข้าว ผักและผลไม้ เหล่านี้เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย

เนื้อแดงและเนื้อแปรรูป

นื้อสัตว์ เป็นแหล่งที่ดีของโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ เช่น เหล็ก และสังกะสี แต่หลักฐานที่แสดงให้เห็นว่า อาจมีการเชื่อมโยงระหว่าง การรับประทานอาหารจำพวกเนื้อแดง และเนื้อแปรรูป และความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ คนที่รับประทานเนื้อสัตว์มากมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งลำไส้มากกว่าคนที่รับประทานในปริมาณที่น้อย.

เนื้อวัว เนื้อหมู และเนื้อแกะ ทั้งหมดเป็นเนื้อแดง  เนื้อสัตว์แปรรูป รวมเบคอน ไส้กรอก ซาลามี่และแฮม ถ้าคุณรับประทานมากกว่า 90กรัมของแนื้อแดงหรือประมวลผล (เที่ยบเท่าประมาณสามชิ้นบางๆของเนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อแกะย่าง แต่ละชิ้นมีขนาดครึ่งหนึ่งของชิ้นส่วนของขนมปังหั่นบางๆ ) จะช่วยให้คุณลดปริมาณลงไป 70กรัม

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเบต้าแคโรทีน

เบต้าแคโรทีน มักจะพบในอาหารเสริมสารต้านอนุมูลอิสระ พบว่าจะไปเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งปอดในผู้ที่สูบบุหรี่ และคนที่ทำงานสัมผัสกับแร่ใยหินอย่างหนัก 

รักษาน้ำหนักให้พอดี

การมีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด เช่น :

  • โรคมะเร็งลำไส้
  • โรคมะเร็งตับอ่อน
  • โรคมะเร็งหลอดอาหาร
  • โรคมะเร็งเต้านม ถ้าคุณเป็นผู้หญิงที่ผ่านวัยหมดประจำเดือนแล้ว
  • โรคมะเร็งในมดลูก
  • โรคมะเร็งในไต

การมีน้ำหนักที่พอดี จะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็ง คุณสามารถตรวจหาค่าน้ำหนักที่พอดีโดยการ ใช้เครื่องคำนวนน้ำหนัก BMI

 

 ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง

 การดื่มแอลกแฮอล์ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งบางชนิด เช่น:

  • โรคมะเร็งช่องปาก
  • โรคมะเร็งหลอดลมและกล่องเสียง
  • โรคมะเร็งหลอดอาหาร
  • โรคมะเร็งลำไส้ในผู้ชาย
  • โรคมะเร็งเต้านม

และยังสามารถเกิดมะเร็งอื่นๆ เช่นมะเร็งลำไส้ใหญ่ในผู้หญิงและมะเร็งตับ

ผู้หญิงไม่ควรดื่มเป็นประจำมากกว่า 2-3 หน่วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อวัน และผู้ชายไม่ควรดื่มเป็นประจำมากกว่า 3-4หน่วยต่อวัน "สม่ำเสมอ" หมายความว่า ทุกวันหรือเกือบทุกวันของสัปดาห์

 หยุดสูบบุหรี่

มะเร็งปอด เกิดขึ้นประมาณ 1ใน4 ของการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งในสหราชอาณาจักร และ 90% ของผู้ป่วยโรคมะเร็งที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่

"การหยุดสูบบุหรี่จะช่วยให้ความเสี่ยงจากโรคมะเร็งลดลงอย่างมาก" เฮเซล นันน ผู้ที่วิจัยโรคมะเร็ง ข้อมูลสุขภาพ ของสหราชอาณาจักรกล่าวว่า " ยิ่งคุณหยุดสูบเร็วเท่าได ก็จะได้รับผลที่ดีเร็วมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังไม่สายเกินไปที่จะเลิก คนที่เลิกสูบบุหรี่ในวัย 30 มีอายุยืนยาวเท่ากับคนที่ไม่สูบบุหรี่ ส่วนคนที่เลิกสูบในวัย 50 ยังสามารถลดความเสี่ยงครึ่งหนึ่งของความเสียหายที่จะเกิดขึ้น"

ปกป้องผิวจากแสงแดด

เราได้รับแสงแดดเพื่อให้ร่างกายของเราผลิตวิตามินดี ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูก แต่การดูแลไม่ให้ผิวไหม้จากการโดนแสงแดดที่รุนแรงหรือมากเกินไป เป็นการป้องกันโรคมะเร็งผิวหนัง จากการวิจัยของโรคมะเร็งของสหราชอาณาจักร SunSmart วางแผนที่จะป้องกันตัวเอง:

  • อยู่ในร่มเวลา 11.00-03.00
  • ให้แน่ใจว่าผิวไม่โดนไหม้จากแสงแดด
  • ปกป้องตัวเองโดยการสวมเสื้อ ผ้า หมวก และเเว่นกันแดด
  • ดูแลเด็ก อย่าให้โดดแสงแดดจนผิวไหม้
  • ใช้ครีมกันแดดที่มีSPF 15 เป็นอย่างน้อย

สังเกตุอาการเปลี่ยนแปลงของไฝ หรือกระ (เช่น ใหญ่ขึ้นหรือเริ่มมีเลือดออก) ให้ไปปรึกษาแพทย์ เพราะว่าอาจเป็นสัญญาณของโรคมะเร็งได้ และจะได้รับการรักษาที่เร็วขึ้น.

รู้จักร่างกายของคุณ

 เป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณต้องรู้จักร่างกายของตัวเอง สังเกตุการเปลี่ยนแปลง เช่น ก้อนเนื้อ หรือเลือดออก ที่อธิบายไม่ได้ ควรที่จะขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนที่จะร้ายแรง.

 

แหล่งที่มา

http:www.nhs.uk/Livewell/preventing-cancer/Pages/diet-and-cancer.aspx

  • ควบคุมน้ำหนักให้พอดี

  • ดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง

  • หยุดสูบบุหรี่

  • ปกป้องผิวจากแสงแดด

Visitors: 73,919